Creatine

CREATINA PER PALESTRA

La creatina è l'integratore sportivo più utilizzato. Può aumentare le prestazioni ad alta intensità e ha dimostrato di avere altri benefici, come la riduzione della massa grassa, l'aumento della massa magra e il miglioramento delle prestazioni negli esercizi ad alta intensità.

A COSA SERVE LA CREATINA?

La creatina è un aminoacido naturale. Viene prodotta nel fegato, nel pancreas e nei reni e viene utilizzata come fonte di energia durante l'esercizio fisico ad alta intensità. Viene trasportata nelle cellule muscolari, dove viene utilizzata per creare ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia per tutte le cellule del nostro corpo. La creatina è anche coinvolta nella sintesi proteica muscolare, che è il processo di crescita dei muscoli. 

Ciò può avere molti benefici per la salute, come il miglioramento della funzione muscolare e delle prestazioni durante l'esercizio fisico ad alta intensità, nonché la riduzione del rischio di lesioni. La creatina può anche ridurre la massa grassa e aumentare la massa magra.

PERCHÉ LA CREATINA È IMPORTANTE?

La creatina è prodotta naturalmente dal nostro corpo, ma la sua produzione diminuisce con l'età. Una persona media perde circa 0,5 grammi di creatina al giorno, da qui l'importanza dell'integrazione. Nel nostro negozio online è possibile acquistare i migliori integratori di creatina presenti sul mercato.

COME ASSUMERE LA CREATINA?

La forma più comunemente utilizzata è la creatina monoidrato. È disponibile in molti tipi di integratori sportivi, tra cui polveri e bevande. È possibile acquistare la creatina monoidrato anche in capsule e compresse. Si può scegliere come e quando assumere la creatina, prima dell'allenamento o durante la giornata. Non è consigliabile assumerla prima di andare a letto, perché può avere un effetto negativo sul sonno. 

Si consiglia l'assunzione di 5 grammi al giorno per sperimentare i benefici della creatina, che può essere assunta insieme ad altri integratori sportivi. 

Effetti collaterali della creatina

È importante attenersi al dosaggio consigliato per evitare effetti collaterali. L'effetto collaterale più comune dell'assunzione di creatina è rappresentato dai crampi allo stomaco. È possibile ridurre la possibilità di incorrere in effetti collaterali assumendola con cibo o acqua. Inoltre, l'assunzione di una quantità eccessiva di creatina può causare un accumulo di ammoniaca nell'organismo, che può influire sul sistema nervoso centrale.